复兴中路律师帮助离婚者走情感恢复之路

　　情绪过山车

　　很多经历过离婚的人都说，这就像是一次情感的过山车:有一天，你感到压抑和愧疚；接下来，愤怒和报复；接下来，充满希望和平静。有时候，你会在一天内经历所有这些情绪。小事会引发令人惊讶的强烈情绪:在收音机里听到一首歌，找到一个装有节日照片的信封，寄给“先生和夫人——————————”的邮件

　　如果你觉得自己现在正在失去控制，重要的是要意识到你不会永远有这种感觉。即使你没有做任何事情来加速你的情绪恢复，总有一天你会开始感觉更好。这是第一个好消息。第二，你的恢复将遵循一个相对可预测的模式，你可以从知道无论你现在在哪里，这只是一个阶段——而不是你的最终目的地中获得安慰。

　　在他非常有用的书中，当你们的关系结束时重建(Impact Publishers)，布鲁斯·费希尔博士确定了我们必须经历的19个阶段，才能彻底治愈失去的爱情。这些阶段是:否认、恐惧、适应、孤独、友谊、内疚/拒绝、悲伤、愤怒、放手、自我价值、转变、开放、爱、信任、关联性、性、单身、目标和自由。费希尔博士用爬山的比喻来象征这个19步的治愈过程。尽管这个过程非常困难，但复兴中路律师指出，“最终的回报让艰难的攀登变得值得。”

　　当你经历这些阶段的时候，你可能会觉得自己失去了理智，或者你再也不会快乐了。理解你正在经历一个阶段不会让痛苦消失，但至少你知道会发生什么——数百万人经历了这个转变，从另一端走出来，能够找到幸福和满足。

　　所以你现在最迫切的问题可能是:“这个愈合过程需要多长时间？”答案就像生活中的许多其他事情一样，是:“视情况而定。”大多数专家都同意，度过真正痛苦、消极的阶段需要大约一年的时间，也许还需要一年的时间才能完全恢复。对有些人来说，过程更短；对其他人来说，三到五年是一个更现实的时间框架。

　　感情离婚

　　你们感情上的离婚可能在你们中的一个人决定正式离婚之前几个月甚至几年就开始了，但是你们感情上的离婚不会完成，除非你放下你死去的婚姻的痛苦和争斗。坏消息是，有些人永远不会在情感上与前配偶离婚，将过去的愤怒和怨恨保留到无法在现在的生活中真正体验幸福的地步。那么如何实现情感离婚呢？以下是专家的一些建议:专业人士和普通人都经历了这个过程，变得比以前更强大、更快乐。

　　感受痛苦，然后释放它

　　在离婚过程中，恐惧、悲伤、愤怒，甚至仇恨等感觉是常见的，甚至是“正常的”。许多治疗师建议你让自己充分体验这些感觉，然后当它们达到目的时就让它们过去——那就是哀悼你们关系的死亡。费希尔博士意识到:“很难放下已经解散的爱情联盟留下的牢固情感纽带。尽管如此，重要的是不要再对死去的关系进行感情投资，”

　　他继续说。如果你处于“否认”阶段，你可能想埋葬或避免这些痛苦的感觉。“但是除非疼痛被感觉到，否则它不能被释放，”MSW的合著者伊丽莎白·希基指出治愈心灵:帮助成人和儿童从离婚中恢复(金叶出版社，1994)。因此，你要么经历痛苦，然后放下它，要么坚持痛苦(通过避免痛苦或拒绝“拥有”或承担责任)并继续受苦——多年或永远。重要的是，这真的是你的选择——你要为自己的恢复负责。

　　否认或理智化(思考)你的感受不会有帮助——你必须去感受它们。一旦最初的震惊消失，你需要让自己哭泣。不要害怕你永远不会停止:当你的身体达到一种自然的疲惫状态，这种状态会暂时“关闭”你的感情，你就会停止哭泣。当你哭泣的时候，有一个朋友抱着你，安慰你，会有很大的帮助。“妻子离开我后，我哭了六个月，”38岁的营销主管约翰说。“我不记得在那之前有没有真的哭过，但突然之间，一切似乎都把我引爆了。后来有一天，我意识到我感觉好多了——事实上我已经感觉好多了。我最终接受了苏不会回到我身边，但我们可以作为共同的父母和朋友发展新的关系。”

　　他没有把所有的闲暇时间都花在想念前妻和孩子上，而是重新发现了一些旧的爱好，并开始了新的爱好。“我上过一些烹饪课，因为我厌倦了一遍又一遍地吃同样的三餐，我还报了舞蹈班。我的父母真的是很棒的舞者，我记得他们在舞池——或者厨房的地板——在彼此的怀里跳着华尔兹，看起来是多么开心。”在工作室呆了几个月后，他遇到了凯茜，凯茜成了他的舞伴和朋友。“我们几个月前开始约会，进展得非常顺利，”约翰说。“我们慢慢来，因为我希望我的孩子也能接受并爱她，但我肯定会看到我们长期在一起。”

　　悲伤过程的其他早期阶段包括沮丧、疯狂和恐慌。重复一遍:当你有这种感觉时，不要对你的未来做出任何重大决定。如果你感到恐慌，逃跑或战斗的反应可能会出现。这是坐下来做一些深呼吸练习的时候了。深呼吸，感觉你的胃随着每一次呼吸而膨胀和收缩。数一数你的呼吸——一进一出；两进两出——最多十个，然后从一个开始。数数有助于理清思路，集中注意力，几分钟后你会发现自己感觉好多了。负罪感和愤怒会紧随这些早期的感觉而来，这就是你原谅的能力——或者说无能——表现得最强烈的地方。
 

　　宽恕

　　试着培养宽恕——它会让你获得自由。从你自己开始:原谅自己对婚姻破裂的贡献，或者没有意识到你的配偶已经不开心到离开你了。伊丽莎白·希基说:“如果你的处境能让你培养更善良的感情，宽恕是最自由的选择。"仇恨像爱一样无情地把我们束缚在它的目标上."(有关这方面的帮助，请参见“宽恕的力量”。)原谅自己和前任的婚姻破裂可能还不够——你可能还需要寻求前任的原谅。

　　如果你把事情弄得一团糟，清理干净“健康的负罪感是合适的，”马修·麦凯博士在1998年写道离婚书:实用而富有同情心的指南(新先驱出版公司，1999年)。“这是一个信号，表明你违反了一个重要的价值观。作为一个信号，它是有用的，因为它足够痛苦，可以帮助你停止或弥补破坏性的行为。健康的负罪感来自健康的价值观，”他继续说道。“健康的价值观是灵活的(它们为例外留有余地，让你有犯错的空间)和提升生活的(它们的根本目的是让你和其他人都快乐)。”

　　如果离开你的婚姻是正确的事情——因为它是虐待性的、破坏性的，或者在背叛、不尊重或蔑视的道路上走得太远而无法被拯救——但你仍然感到内疚，你可能需要重新审视这种情况。麦凯博士说:“重构是一种心理学技术，它让你以一种新的、更有成效的眼光看待事物。因此，如果你对违背“至死不渝”的誓言感到内疚，你需要重新审视这条僵硬的规则。McKay建议你这样重构这种情况:“如今，互爱、尊重和关爱的‘死亡’是一段灾难性婚姻解体的充分和正当的理由。”

　　然而，如果你对自己说过或做过的事情感到健康的内疚——不幸的是，在离婚中，恶意和报复的行为太常见了——那么仅仅对自己的行为感到尴尬是不够的。如果你想挽回在民事条款上分手的可能性(如果你要成为共同父母，这是至关重要的)以及你的自尊，你需要道歉。

　　有时候，一个真实的、无条件的道歉就足够了:“我真的很抱歉叫你肥猪。这是幼稚的、不真实的，我为自己这样说深感羞愧。”但有时候，你需要更进一步，为自己的行为做出补偿:“我真的很抱歉，你放弃了成为兽医的梦想，让我读完了医学院。我会支付足够的康复抚养费，让你能够上兽医学校，并在你毕业后的头两年支持你。”复兴中路律师一句警告:决定你需要做什么来“清理”你制造的混乱实际上是容易的部分——清理它的行为要困难得多。

　　寻找一线希望

　　在他的书中数数你的祝福:感恩和爱的治愈力量(Element Books，1997)，John Demartini博士讨论了伴随疼痛而来的积极益处。“情感痛苦的经历是学习爱的机会，”他说。“即使是最深最深的悲伤也有同样多的快乐——我们越早发现它，就越早体验到祝福。”

　　在你离婚的阴云中寻找一线希望。开始很简单:现在你的前任已经搬出去了，你可以每天早上玩你最喜欢的音乐/高尔夫球/养狗/上舞蹈课——无论你过去喜欢(或一直想要)什么，但被前任阻止了。随后，你可以转向更复杂的好处:你从这段关系及其破裂中学到了什么，这将让你在未来做出不同的选择？它教会了你什么是爱——特别是关于你自己的爱的能力？你是如何导致这段关系破裂的？在感情关系中，你在感情上的吝啬在哪里？为什么呢？写下这些问题的答案比简单地思考它们更有力量，所以努力把它写下来。

　　起初，辛西娅无法想象离婚会有什么好处。“我从小就相信婚姻是永远的，即使我们的关系很长一段时间都不好，我也不会离开汤姆，”她说。“在我们离婚完成几年后，我遇到了杰森。虽然是一见钟情，但因为我的两个孩子，我们同意慢慢来。我们相识两年后就结婚了，我们在一起非常幸福。真正的好消息是，孩子们也很快乐——他们爱杰森，他是一个伟大的继父。”辛西娅也很高兴能够向她的孩子展示健康、充满爱的关系是什么样子的。“我希望当他们选择伴侣的时候，他们能以我的第二次婚姻为榜样，而不是第一次，”她说。

　　创建仪式

　　仪式和典礼一直是人类纪念重要事件和通过仪式的方式。你的礼拜场所现在可能有离婚仪式，但如果没有，请随意创建你自己的。

　　这里有一个私人仪式的例子——复兴中路律师根据你自己的需要修改它。当你有一些安静的时间时，把你前任的照片放在你面前，也许听一些让你想起他/她的音乐，给你前任写一封信描述你的感受(你不会发这封信，所以随便说你想说的)。你想做多少次就做多少次，直到你觉得你已经说了一切。然后把这些信件和一些你们共同的过去的纪念品收集在一起，一件一件地烧掉。当你看着每一个片段化为乌有时，说“再见”，“我释放你”，“结束了，我自由了”，或者任何感觉对的话。你的潜意识“听到”你和别人说的话，并处理这些陈述。所以确保你所说的一切都是授权的、积极的，并且有助于完成这段关系。

　　如果你想要一个公开的仪式——也许会有一些出席你婚礼的朋友和家人见证——在玛丽安娜·威廉森的书中有一个很棒的仪式光明会(兰登书屋，1994年)。这一仪式旨在当着这对夫妇的孩子(如果有的话)的面举行，意在“通过宽恕过去和释放未来”来治愈心灵。它非常美丽，也非常强大——它有助于促进每个参与者更幸福的现在和未来。关于这个话题的更多信息，请参见本杂志98/99年冬季(第3卷第1期)版的“离婚仪式”。

 

　　完成过去

　　除了仪式或仪式，你还可以采取其他行动来帮助你“完成”过去，这样你就可以开始相对不受包袱困扰的新生活。这里有一个小技巧，当你试图理解痛苦的情况时，你可以用它来“放松”:从列举好的一面开始。如果你从坏的开始，你会深深陷入消极的流沙中，以至于你永远不会出来透透气。上海资深离婚律师