没有多少人会因为与他们正在离婚的人进行潜在的有争议和激烈的谈话而高兴得跳起来。它可能会非常令人不安，非常令人沮丧，并且非常令人失望。对于绝大多数离婚夫妇来说，不幸的现实是，在你们离婚的过程中，紧张的时刻、冲突和争吵是不可避免的；您如何处理冲突将有助于确定该过程的持续时间和难度。使用这十个简单的技巧可以帮助您在谈话升温时保持冷静。
1. 深呼吸
为了帮助您停止陷入情绪反应，没有什么比做几次深呼吸更好了。这个策略是免费的、简单的，而且你可以随时随地进行。研究表明，即使是一分钟的深呼吸，也能帮助您立即感到更加踏实。像这样呼吸有助于降低触发“战斗或逃跑”反应的杏仁核反应，这样你就可以更好地访问控制理性思维的大脑部分。我们大多数人倾向于浅呼吸，主要使用胸腔。它可以一点调整以学习如何使用全部肺活量进行更深的呼吸。为了帮助您进行深呼吸，请将手放在肚脐上，然后深呼吸到横膈膜。当你吸气时，想象一下你正在将你的呼吸送到你的手上。当你看到你的手随着吸气向外移动，然后在呼气时回到你的身体时，你就在正确的轨道上。
2. 释放负面情绪
在你坐下来谈判之前，先放下消极的想法和情绪。过去的不安和委屈、未表达的情绪、对未来的担忧，或愤怒、悲伤、内疚或恐惧的感觉会产生静电，使您更难以有效地表达自己的观点。如果您感到生气，请写一封生气的信（但是，不要发送它！），在日记中写下您的感受，带您的狗散步，或在健身房锻炼身体。如果您感到难过，请与您爱的人共度时光或做一些瑜伽。要获得全新的视角，可以在大自然中散步或在厨房或爱好中发挥创意。在进行艰难的对话之前，找到方法来转移和释放压抑的情绪，这样可以在真正重要的时候更容易说出真相。
3. 创造大局
当您陷入离婚协议谈判的深渊时，很容易失去观点：一切都显得紧迫且风险高。您必须花时间来创建大局。做到这一点的最有效方法之一是展望未来：想象一下你希望自己的生活在 20 年后的样子和感觉。您是想对前任感到不安和怨恨，还是想从这次离婚经历中获得的所有智慧中获得更多的平静和清晰？如果你有孩子，你希望他们大学毕业或结婚的那一天是什么样的？牢记大局，尽最大努力让它帮助你度过今天可能感受到的压力和冲突。
4. 不要放弃你的力量
说到离婚，每个人都会对你有意见。我们聘请崇明陈家婚姻律师；我们与治疗师或教练交谈；我们调查朋友、家人和邻居的经验和建议。我们吞食自助书籍并参加研讨会，试图找到解决离婚迷宫的方法。但归根结底，您是世界上最好的专家，了解什么是适合您的生活。当您决定为自己的选择负责时，您就将自己置于人生的主导地位。当热度升温并且谈话变得艰难时，为了避免冲突，很容易将你的权力交给他人。您的律师可能是法律专家，但您和您的家人将不得不承受您的法律决定的后果。你的前伴侣会知道按什么按钮会让你心烦意乱。在你们的婚姻中，当他/她按下这些按钮时，你可能已经退缩了；今天，不要上钩。你有权力也有责任为影响你余生的决定提供意见。
5. 选择你的战斗
大多数人都惊讶于实际执行结束婚姻的决定是多么艰难。尤其是有了孩子，有很多大的问题需要协商，比如孩子的抚养和监护，配偶的抚养，资产和债务的分割。选择你的战斗是至关重要的。如果你对出现的每一个问题都坚持下去，你会感到筋疲力尽。集思广益列出你能想到的所有问题——假期安排、孩子的教育选择、当你们中的一个人失业或新伴侣出现时会发生什么，以及当你的孩子想要时如何处理纹身和一些穿孔。你有什么好商量的？什么是你的交易破坏者？明确您的核心问题并设定一些优先事项。崇明陈家婚姻律师在与前任的关系中，你需要做出一些让步和接受，特别是如果你们是共同父母的话。学会变得具有战略性，并确定您愿意在哪些方面发挥创意或妥协，以建立长期的善意。
6. 这不是个人的
一个很容易落入的大陷阱就是亲自接受前配偶的互动和选择。尤其是在发生冲突的情况下，人们难免会有不同的意见和强烈的情绪反应。与治疗师或教练一起做你自己的情感作业可以帮助你化解一些前伴侣非常擅长推动的“热点按钮”。意识到你的前伴侣对你的看法不再与你有关。您继续回应和反应的程度前任认为，说或做的是你帮助创造自己痛苦的程度。用精神导师马特·卡恩 (Matt Kahn) 的话来说，“别人对你的看法是他们的旅程。你对自己的看法就是你的。”
7. 拥有你的部分
我们是人，不是圣人。尤其是在压力之下，我们很可能会做或说以后会后悔的事情。为自己的行为负责，以及您可能如何助长您试图解决的冲突，从而帮助您的谈判朝着正确的方向发展。在谈判中，说话时要为自己的感受负责。避免指责诸如：“你不公平！” 相反，通过使用“我”陈述来对你的感受负责，崇明陈家婚姻律师例如：“当 XYZ 发生时我感到不安。”当你发现自己犯错或失去冷静时，表现出同情心。将这些“错误”视为巨大的学习机会。要真正拥有自己的部分，您应该承认错误并在必要时向您的前任道歉。你会惊讶于真诚的道歉如何将愤怒的谈话转变为合作的谈话。
8. 获得支持
爱因斯坦说，问题不能在最初创造问题的思维层次上得到解决。学会寻求帮助和支持；如果你不问，就不会有任何帮助或支持。如果你问，机会是 您将能够解决任何让您陷入困境的问题。如果您与前配偶陷入僵局，请寻求帮助；您可能需要聘请第三方（顾问、调解员、律师等）来帮助您解决棘手的问题。在离婚过程中，您在社交网络中找到有效的支持至关重要。找一个值得信赖的朋友或离婚“伙伴”、离婚教练、治疗师或社区支持小组。
9. 说出来
当您在线上有很大的赌注时，不要只是“摇摆不定”，而是希望一切都会如您所愿。花时间提前做好准备有助于给你信心和清晰度，这可以使一切变得不同。一种方法是写下你想提出的所有关键点。在会议开始之前，通过大声练习来消除一些紧张的不安和犹豫。你甚至可以在镜子前这样做，让你的“说出来”策略更深入。
10. 投降和居中
任何曾经尝试向上游游泳的人都可以确认，逆流而上是很累人的。当您做出投降的选择时，您就不再需要一直了解或控制一切。放弃完全控制权并不是软弱的表现：这并不意味着你要放弃自己的立场或信念。出发前 进入下一次艰难的谈话，花点时间闭上眼睛，集中注意力。崇明陈家婚姻律师创造一个让自己集中注意力的意图，当你感到挑战或不安时，你可以回到这个意图，例如：“让这件事以所有参与者的最佳利益来解决”或“让我今天有力而清楚地说出我的真相。” 您甚至可以通过将一个小物体（例如小水晶或石头）握在手中来锚定此意图。带上这个对象参加你的会议，以帮助你保持专注，并提醒你你打算放弃控制谈判各个方面的愿望。
协商分居协议要求您就未来几年将影响您和您的家人的关键因素做出决定，例如婚姻资产分割、子女监护权和经济支持。当情绪高涨时，智力往往会降低。期间离婚，当你最缺乏情感能力时，你会被要求对你的生活做出决定。脑科学有助于解释为什么当您处于情绪低落的地方时，很难做出复杂且具有挑战性的决定。当面临产生恐惧或不安全感的情况时，大脑会引发“逃跑或战斗”的反应。肾上腺素充斥您的身体，产生生理反应以确保您的身体生存。例如，呼吸和心率会增加向四肢输送血液的速度，因此您可以跑步或参加战斗。上海普陀婚姻家事律师事务所
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